心のHPゼロなエンジニア必見「メンタル・クエスト解説」心療内科医 鈴木 裕介

今日の体調と気力（テンション）を100点満点でシェアしあう方法があります。チャットツールで「今日の体調 60・気力 70」みたいに。「調子が良くないことをシェアするのは、現場の士気が下がるのでは？」という懸念点もあるでしょうが、とくにリーダー・マネジメントクラスがあえて進んで不調を発信してくれるとお互いに “言いやすい空気 ” ができやすくなり、心理的安全性の担保につながります。

緊迫状態から解放された瞬間、モチベーションの糸が切れることってありますよね。そんな瞬間が頻発しているならば、それは過度な努力が背景にあるのでは？ また「モチベーションは、常に高くなければならない」という思いをなくすことも大切です。モチベが高くない日もあります。そんな自分を許すことが、長期戦に備えるコツかと思います。

低気圧のときとか、なかなかエンジンがかからない時ってありますよね。そんな時は、手軽に交感神経を優位にできるようなルーティンを持っておくと良いですよ。要は「心拍が上がる系」のアクションです。僕の場合は、朝のスプラトゥーンです。運動や呼吸のリズムを早くすることだったり、レモングラスとかの覚醒系のアロマも良いですよ。

削られますよね。ただ企業とマッチしなかっただけなのに「あなたは不要だ」と言われたような気持ちになってしまう。そういった辛い経験が、トラウマ化している人も少なくないです。なかなか内定が出ないことに焦って、本命以外の面接を受けまくったりすると、ますます悪循環になってしまう。それに焦ってよくわからない企業を受けている感じって人事に結構バレるんですよ。そんな時は一度立ち止まってみることも大切です。キャリアカウンセラーなどを利用して、自分が何に喜びを感じるのか、何をやりがいとするのかをじっくり整理する時間に充ててみるのも良いでしょう。自分と向き合う時間をリッチに使ってみてください。

まず、ストレス = 悪 ではないんです。ストレスって気圧に似ていて、高気圧でも低気圧でも不調になりますよね。本来の自分の力が全く発揮できないような “楽過ぎる環境” も、良くないんです。バランスが大切です。また、ネガティブな感情やトラウマをポジティブに変換できたときのパワーは馬鹿にできないので、そういったトレーニングはおすすめです（ポスト・トラウマティック・グロースといいます）。名の知れた経営者の伝記なんか読むと「トラウマだらけやないか！」と思いますよ。

「全部自分の責任」という考え方もありますが、それも極端な意見かなと思います。そんなの相手と環境によるじゃないですか。全てが自責になると、成長は早くなるかもしれないけど、他の人の責任範囲まで引き受けてつぶれてしまいやすくなる。ダメな部分をきちんと理解する “適度な自己批判” と、ここまでは達成できたな……という  “フェアな自己肯定” のバランスを取ることで、成長に繋がるのではないでしょうか。そのバランス感覚って自力で身につけるのが難しいんですが、いわゆる「いい上司」とか、そういう健全な見方をしてくれるような尊敬・信頼できる他者との対話の中で熟成されるものなのかなと思っています。

「大丈夫？」よりも「睡眠取れてる？」と聞いた方が、相手も不調を伝えやすいと思います。調子の悪い時って十分な睡眠を取れていないので、目の開きが少し悪いんですよね。僕が産業医として実施をおすすめするのはこのあたり。

• 金曜日に有給取得して3連休にしてもらう
• 仕事を持ち帰らない

3日完全に休んだら結構良くなるんですよ。逆に3日間休んでも良くならなければ、重症かも知れません。

メンタルを壊すと、やり直しが効かないような風潮がありますが、それはイケてないですし、メンタルヘルスの問題が「自分と関係ない」というのは単に誤った認識だと思います。「あいつ弱かったよね」で済ませてしまう前に、マネジメントとして反省点がなかったのかという視点は持った方が健全だし、逆にそういう視点を持っていない人とは働きたくないですね。おっかないですから。

そして、もしメンタル不調からの復帰が長引いているのであれば、正しい診断や治療がされていない可能性も考えてみてください。「あの職場に復帰すると危険だ」というトラウマ反応が出ていて、専門的なケアが必要なケースもあります。トラウマの視点が欠如したまま漫然と投薬治療を受けているケースが多いことが社会的な問題になっている、と指摘する先生もいます。

あとは、企業が復帰しやすい環境を整備したり、理解あるカルチャーを作る必要もありますよね。産業医などの専門家と共同してユニークなメンタルヘルス施策を打ち出している企業もあって、とても参考になります。

涙が出るというのは、そこで感情が復活しているときなんですね。だから泣けるときに泣いた方がいい。人間はすごくつらいときに、その感情を麻痺させ「感じないようにして」してやりすごす、「解離」という防衛策を使うんです。こういう人はすごく多い。だから、つらいのに仕事はできちゃうんですよね。いろんな感情を固めながら何とか仕事していて、帰宅したときや帰りの電車で、ワーッて泣いてしまう。もしそれが続くようなら、ケアが必要な状態だろうと思います。